Un deseo que se suele repetir es COMO CONSEGUIR MI PESO IDEAL, pues para dar respuesta a esta pregunta, y sobre todo para ayudarte a conseguirlo hemos creado esta web.
El primer paso para poder alcanzar nuestro peso ideal, es conocerlo.
CALCULAR MI PESO IDEAL
Para conocer nuestro peso optimo, simplemente rellena los campos (altura en centimetros, peso actual en kilos y el genero) y nuestra calculadora le dira cual es su peso ideal, y cuantos kilos deberíamos perder o ganar para alcanzarlo
Y AHORA QUE CONOCES TU PESO OPTIMO
¿COMO CONSEGUIR MI PESO IDEAL?
En el fondo todos queremos conseguir nuestro peso idoneo de una manera rápida y duradera existen varios trucos para acelerar ese proceso lo importante es hacerlo de una manera saludable y sin poner en riesgo nuestra salud.
CONSEJOS GENERALES PARA CONSEGUIR EL PESO IDEAL
Lo ideal para conseguir nuestro peso optimo de forma duradera:
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Ademas de estas 2 reglas fundamentales, existen múltiples productos y consejos que nos pueden ayudar a conseguir nuestro peso idóneo
Podemos encontrar en el mercado potenciadores que complementan nuestra dieta acelerando el proceso de pérdida de grasa, nos ayudan eliminar líquidos, a reducir celulitis, eliminar esa piel de naranja, y bajar el volumen mucho más rápido.
Y UNA VEZ QUE CONOCES TU PESO IDEAL ¿CUAL ES TU OBJETIVO?
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DESCUBRE ALGUNAS AYUDAS ALIMENTICIAS PARA ADELGAZAR:
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EL SECRETO PARA ALCANZAR TU PESO OPTIMO
EL CONSUMO DE PROTEINAS PARA ADELGAZAR
El secreto mejor guardado para conseguir tu peso idóneo de una manera más saludable será la proteína
Hay muchos mitos sobre la proteína, os vamos a explicar todo lo que tenéis que saber sobre la proteína y cómo afecta a nuestro peso.
¿EN QUE ALIMENTOS SE ENCUENTRAN LAS PROTEINAS?
Nos vamos a encontrar alimentos ricos en proteinas de origen animal en:
- carne (Pechuga de pollo, Pechuga de pavo, Ternera…)
- pescado (Atun, Salmon, Bacalao)
- huevo y leche
- Marisco (gambas y langostinos)
Nos vamos a encontrar alimentos ricos en proteínas de origen vegetal en:
- La soja(la de mayor valor biológico que nos vamos a encontrar)
- frutos secos y semillas (cacahuetes, nueces,sésamo,pipas de calabaza..)
- legumbres (lentejas,garbanzos, judías blanca, judías negras)
como nos ayuda la proteina a adelgazar:
la proteinas nos ayudan a adelgazar de una forma eficiente, por varios motivos:
- EL EFECTO SACIANTE DE LAS PROTEINAS:El consumo de alimentos ricos en proteinas nos va producir sensacion de saciedad y plenitud de forma mas prolongada, por lo que no vamos a querer ingerir mas alimentos, ni sentir la sensacion de hambre (por lo que nos llevara a consumir menos cantidad de alimentos y por tanto menos calorías)
- LAS PROTEINAS INCREMENTA LA CREACION MUSCULAR: La proteína es lo que alimenta nuestra masa muscular, cuanto más masa muscular tenemos, más calorías quemamos.Y por tanto mayor facilidad para perder peso
- LAS PROTEINAS NECESITAN UN MAYOR CONSUMO ENERGETICO PARA SER DIGERIDAS: Al consumir proteinas el 30% de las calorias se consumen tan solo en el proceso de digestión (mientras que otros alimentos como los hidratos de carbono o las grasas solo se consume entorno al 10% de las calorias en digerirlos) por lo tanto debemos repartir la proteína diaria que necesitamos dosificandola en las 5 comidas diarias, de esa manera conseguiremos acelerar nuestro metabolismo,alcanzando asi nuestro peso optimo de una manera más rápida y eficaz.
COMO SABER CUANTA PROTEINA NECESITO TOMAR PARA CONSEGUIR el PESO IDEAL
Un cálculo aproximado para saber cuánta proteína necesito, sería por cada kilo de peso un gramo de proteína.
ejemplo:
Una mujer 60 kg necesitara 60 gramos de proteína al día repartida en las cinco comidas diarias, así que tendría que tomar 12 gramos de proteína en el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena
Los complementos nutricionales nos ayudan alcanzar nuestro objetivo de proteína sin sobrepasar las calorías de esa manera conseguiremos tener una figura más esbelta sin flacidez y bajando peso de una manera más rápida y más eficaz.
Hay que aprender a leer las etiquetas nutricionales de los alimentos para saber cuánta proteína tiene el alimento que vamos a tomar y así calcular si llegamos a nuestro objetivo de proteína en cada comida, el problema que nos solemos encontrar es que si tenemos un peso elevado nuestro consumo de proteínas también será elevado (RECORDAR QUE SE RECOMIENDA UN GRAMO DE PROTEINA POR CADA KILO DE PESO) y por lo tanto para alcanzar el objetivo de proteína diario solo con alimentos podríamos sobrepasar las calorías recomendadas, para ello los complementos nutricionales de proteína personalizada nos ayudan a alcanzar nuestra proteína necesaria sin aumentar las calorias y así activar el metabolismo consiguiendo perder peso, y alcanzar nuestro peso ideal muchísimo más rápido.
¿POR QUE ES RECOMENDABLE ESTAR EN EL PESO IDEAL?
Hoy en dia, se suele buscar el peso idoneo por motivos esteticos, por aceptacion social, etc, y claro que estos aspectos son muy importantes, porque que es fundamental el sentirse bien con uno mismo y ser aceptado por la sociedad.
Pero no debemos de olvidarnos que tan importante como los motivos estéticos, son los motivos de la salud, El peso saludable, es el peso que si conseguimos mantenernos en esa franja de peso, no incrementaremos la posibilidad de sufrir algunas enfermedades relacionadas con la obesidad ( Diabetes, enfermedades coronarias, hipertension, Problemas respiratorios,etc).
A nivel de salud, aparte del peso, se debe de controlar las distribucion de la grasa corporal. Se recomienda vigilar el perimetro abdominal, el perimetro abdominal es el volumen que se encuentra rodeando nuestro abdomen (para conocer el perímetro abdominal vale con medirnos el contorno que tenemos justo al nivel del ombligo) y dicho perimetro en mujeres a partir de los 88cm y en hombres a partir de los 102cm son niveles altos, eso hace que el riesgo para nuestra salud aumente y podamos llegar a sufrir enfermedades cardiovasculares, por lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un estilo de vida mas saludable, reducir el perimetro abdominal a niveles adecuados (inferior a 88 cm en mujeres y a 102 cm en hombres) y estar dentro de nuestro peso saludable.
PESO IDEAL PARA HOMBRES
El estar en el peso ideal no es solo cosa de mujeres, cada vez mas hombres buscan verse bien y encontrarse mejor.
hay que tener en cuenta que los hombres tienen mas masa muscular que las mujeres y eso no solo repercute en que su peso es mas elevado, sino que tambien su consumo metabolico es mas alto, por eso muchas veces las mujeres se suelen frustar porque que los hombres pueden comer mas y adelgazar mas rapido, el secreto se llama : ¨masa muscular¨ . Y cuanto mas masa muscular mayor consumo calorico
Se calcula que un Hombre de media necesitara en el entorno de las 2000-2300 calorias diarias para mantenerse en su peso. (siempre teniendo en cuenta que estos son valores promedios)
TABLA DE PESO IDEAL PARA HOMBRES SEGUN SU ESTATURA
PESO IDEAL EN MUJERES
Hay que tener en cuenta que las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa( Mientras el porcentaje normal de grasa en hombres ronda el 12-16%, en las mujeres este porcentaje alcanza entre el 20 y el 25%.El porcentaje de grasa que se considera normal para las mujeres se encuentra entre el 20% y el 25%, y sin embargo para los hombres se encuentra entre 13 y 17 %)
Y las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres eso hace que su consumo metabolico sea menor, por lo que queman menos calorias, con lo cual las calorias recomendadas para las mujeres es menor que las de los hombre, Se calcula que una mujer de media necesitara en el entorno de las 1800-2000 calorias diarias para mantenerse en su peso. (siempre teniendo en cuenta que estos son valores promedios)
TABLA DE PESO IDEAL PARA MUJERES SEGUN SU ESTATURA
CALCULA TU PESO IDEAL SEGUN LA OMS (ORGANIZACION MUNDIAL DE LA SALUD)
Un metodo muy utilizado es el que recomienda la organización mundial de la salud (OMS) y que se basa en el indice de masa corporal (IMC).
CONOCE TU INDICE DE MASA CORPORAL (IMC) :
Y SEGÚN EL RESULTADO OBTENIDO:
el resultado que nos da lo compararemos con esta tabla y asi veremos si nuestro peso actual corresponde con nuestro peso idoneo o en su defecto tenemos Bajo peso o sobrepeso u obesidad.
IMC clasificación según la Organización mundial de la salud
<18,5 Bajo peso
18,5 – 24,9 Peso ideal
25 – 29,9 Sobrepeso
30 – 34,9 Obesidad tipo 1
35 – 40 Obesidad tipo 2
>40 Obesidad tipo 3
Y dependiendo de estos resultados deberíamos tomar determinadas decisiones para que nuestra salud no se resienta
Estos cálculos están basados en la siguiente formula de IMC (indice de masa corporal) :
IMC= Peso (kg) / (altura x altura)
(**** los resultados de estos cálculos no dan resultados correctos para personas que realizan mucho deporte o lo realicen de forma profesional, así como para las mujeres embarazadas****)
OTROS METODOS PARA EL CALCULO DEL PESO IDEAL
METODO BROCA:
Es el mas sencillo de todos y consiste en tomar la altura en centimetros y restarle 100,(ejemplo para una persona que mida 1,80 mtros, se toma la medida en centimetros y se resta 100 y obtenemos 80 kgr. este metodo nos puede valer para hacernos una idea rapida, pero da errores con personas muy altas y actualmente es un metodo en desuso ( no diferencia entre hombres y mujeres)
METODO LORENTZ
Este método diferencia entre hombres y mujeres
Según el metodo de lorent nuestro peso optimo se obtendrá de la siguiente formula
Altura en cms-100-[(altura en cm-150)/G]
Donde G seria el genero si es hombre G=4 si es mujer G=2.5
METODO CREFF
Este metodo tiene encuenta la complexion fisica de la persona
P.I=altura en cm – 100 +[ (edad en años/10) x (0.9 x C)]
siendo c la complexión física:
si la persona es de complexión pequeña c=0.9
si la persona es de complexión normal c=1
si la persona es de complexión grande c=1.1
METODO MONNEROT-DUMAINE
Este metodo tiene en cuenta la morfologia de la persona para el calculo del peso optimo
P.I=Altura en cm-100+[ 4 x( “la circunferencia de la muñeca en centimetros” / 2)]
METODO PERRAULT
este metodo calcula el peso ideal segun la estatura y la edad:
P.I =Altura en cm-100 + [(edad / 10) x 0.9]
